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10 maneras naturales para reducir la presión arterial alta

Es posible reducir la presión arterial alta, naturalmente, sin tomar ningún medicamento. Usted necesita centrarse en su comportamiento, su hábito de alimentación y estilo de vida. Los siguientes 10 consejos le ayudarán a reducir su presión arterial a un nivel normal.

1. Haga más Ejercicio

Es necesario hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Si es posible, haga ejercicio todos los días de la semana. Con el ejercicio puede reducir de forma natural su presión arterial de manera significativa. Usted puede probar los ejercicios aeróbicos que le ayudarán a reducir la presión arterial sistólica. Usted tiene que estar en movimiento, ya que también le ayudará a reducir los medicamentos que se encuentra tomando. Usted puede practicar cualquier ejercicio que le guste, como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o cualquier otra cosa.

2. Reduzca la sal

Usted puede reducir sustancialmente la presión arterial mediante la reducción de su consumo de sal. Funciona para las personas con presión arterial normal y también para las personas que sufren de hipertensión. Si usted está sufriendo de hipertensión, es necesario reducir la ingesta de sal a menos de 1.500 mg al día.

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3. Mantenga su horario de sueño

Tiene que irse a la cama a la misma hora y levantarse a la misma hora todos los días para mantener su presión arterial al nivel normal.

4. Coma plátanos

Cuando usted come más sal, aumenta su presión arterial. Tales efectos del sodio pueden ser anulados por el potasio. Si aumenta la cantidad de potasio en su dieta, ésto le ayudará en su hipertensión. Usted necesita unos 4.700 mg de potasio todos los días. El banano es una muy buena fuente de potasio. Contiene alrededor de 422 mg en un plátano.

5. Reducir la ingesta de alcohol

Si usted bebe demasiado, el alcohol que entra en su cuerpo puede aumentar su presión arterial. Si usted consume más de dos bebidas al día, aumenta la posibilidad de hipertensión y este aumento del riesgo está presente tanto en hombres como en mujeres.

6. Bajar de peso

Cuando se pierde peso, se puede reducir sustancialmente la presión arterial. La reducción de tan sólo unas pocas libras puede ayudar a reducir la presión arterial en mayor grado. Cuando usted tiene sobre peso, su corazón tiene que trabajar más duro y ésto puede causar hipertensión. Cuando se pierde peso, se reduce la carga cardiovascular en su corazón.

7. Dejar de fumar

Los fumadores son más propensos a sufrir de hipertensión. A pesar de que sólo el fumar no puede aumentar la presión arterial, otros factores asociados con fumar, como el consumo excesivo de alcohol y nada de ejercicio puede aumentar fácilmente su presión arterial.

8. Reducir el estrés

Reducir el estrés también le ayudará a reducir su presión arterial. Para relajarse, puede probar con otras técnicas. Se puede meditar, puede salir a jugar, usted puede ver la TV o hacer cualquier otra cosa que le ayude a relajarse. Si usted puede manejar su estrés, ésto le ayudará a reducir significativamente la presión arterial. Es especialmente bueno para las personas que sufren de hipertensión. El yoga tiene efecto sobre el sistema nervioso autónomo, que controla el ritmo cardíaco y la digestión. Es por eso que; el yoga puede ayudar a reducir su presión arterial, haciéndolo que más tranquilo.

9. Reducir la cafeína

El Café sin duda ofrece algunos beneficios para la salud, pero cuando usted está tratando de reducir la presión arterial, es necesario reducir la ingesta de café. Tomar mucho café puede resultar en aumento a corto plazo en la presión arterial. Si usted está sufriendo de la presión arterial alta, siempre es bueno para usted reducir el consumo de cafeína. Usted puede beber 2 tazas de café al día, pero no más que eso. Si usted es sensible a la cafeína, es necesario reducir el número de tazas de café.

10. Meditación

La meditación ofrece varios beneficios para la salud. Es una herramienta muy eficaz de manejo del estrés. La meditación puede ser cualquier cosa, la respiración, el canto, la visualización. La meditación le hace sentir bien y si se siente bien el sistema reducirá la presión arterial.

Martín Teixido, Autor e Investigador es el creador del libro Milagro para la Presión en pdf. Esta es una guía donde aprenderá el más efectivo tratamiento holístico basado en la medicina alternativa para bajar la presión de forma natural. Si usted quiere mantenerse saludable con unos niveles de presión equilibrados debe revisar los potentes remedios caseros que enseñan a preparar en este libro. Revíselo haciendo click aquí.

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